SUBIEKTYWNA LISTA TOP TRENINGOW DOSTEPNYCH NA YOUTUBE

20:30


Tuż przed rozpoczęciem sezonu wakacyjnego postanowiłam zapoczątkować na blogu nową serie wpisów, które poruszałyby temat aktywnego i zdrowego stylu życia. Do tej pory podzieliłam się z Wami własnymi przemyśleniami na temat motywacji i pierwszych korków w sportowym świecie, a dziś chciałabym zaproponować coś zdecydowanie bardziej praktycznego, a mianowicie listę treningów, które uważam za godne uwagi. Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę słowa: ćwiczenia, trening albo płaski brzuch aby uzyskać wykaz kilkudziesięciu treningów poświęconych danym partiom ciała. Otrzymujemy przeróżne zestawy, rozciągnięte w czasie, dopasowane do poziomu zaawansowania, wieku, a nawet stanu fizycznego. Wybór jest ogromny, ale czasem warto postawić na coś sprawdzonego. Do tej pory zgromadziłam listę różnych ćwiczeń, które odpowiadają mi najbardziej i dziś z przyjemnocią się nią z Wami podzielę. Zapraszam! 

Jogga + stretching: 

Zacznijmy od wykazu najspokojniejszych i zarazem najprzyjemniejszych ćwiczeń. Obecnie jestem niezwykle zaangażowana w treningi jogi i stretchingu, które mówiąc bardzo potocznie są swego rodzaju gimnastyką. Przygotowują nasze ciało na relaks, rozciągają mięśnie i dbają o to aby siedzący tryb życia nie wykończył naszego kręgosłupa. Oprócz niezwykłego odprężenia ciała zapewniają nam także odprężenie umysłu za co uwielbiam je jeszcze bardziej. Wiem, że znajdą się sceptycy owych dyscyplin bowiem swego czasu zrodziły się plotki na temat niebezpieczeństwa jakie może nieść uprawianie wspomnianych sportów... Osobiście nigdy nie myślałam o jodze i rozciąganiu jako o czymś złym, ale dla wszystkich wątpiących zamieszczam link do rewelacyjnego artykułu Agnieszki Maciąg, myślę, że rozwieje wątpliwości. A o to moja top lista gatunku:




Rozgrzewka:

Rozgrzewka stanowi niezwykle istotny element każdego treningu, to ona strzeże nas przed przykrymi dolegliwościami rozgrzewając nasze mięśnie, a także wprowadzając oddech w tryb sportowy. W internecie nie brakuje licznych ćwiczeń stanowiących wstęp do dalszego treningu, ale jak na mój gust trwają one zbyt długo. Jeśli sama rozgrzewka zajmie nam 20-30 minut często będziemy zbyt zmęczeni, zniechęceni bądź zabraknie nam czasu na ćwiczenia docelowe, a przecież nie o to w tym chodzi. Dwa filmiki jakie wybrałam do swojej listy stanowią serię krótkich, rozgrzewających ćwiczeń, które doskonale przygotują nas do dalszego treningu, a dla początkujących będą stanowić główny ruch, co jest naprawdę dobrym rozwiązaniem.



Pilates:

Romans z pilatesem przeżywałam na przełomie jesieni i zimy jeszcze zanim na dobre zapisałam się na siłownie. W tym okresie byłam niezwykle zmęczona, ospała, a jednocześnie zapracowana. Poszukiwałam treningu, który będzie odprężający, powolny, ale wciąż nieco zadba o moje mięśnie. Z Olą z TrenerkaInfo ćwiczyłam już kilka lat wcześniej i pamiętałam, że na kanale znajdował się także trening pilatesowy, poszukiwania czegoś nowego okazały się więc zbyteczne. Co prawda obecnie zakończyłam przygodę z pilatesem na rzecz innych ćwiczeń, ale wciąż bardzo miło wspominam ten zestaw i serdecznie polecam.


Trening całego ciała:

Jeśli szukasz treningu, który przysłuży się całemu ciału zdecydowanie postaw na Skalpel. Przedtem bardzo rzadko zaglądałam na filmiki Ewy Chodakowskiej, kojarzyły mi się z długim i żmudnym procesem kończącym się potwornym zmęczeniem, ale ten zestaw okazał się zupełnie inny. Co prawda Skalpel trwa około 40 minut, ale zawiera w sobie zarówno rozgrzewkę jak i końcowe rozciąganie. Sposób prowadzenia ćwiczeń przez Ewę - spokojne polecenia, brak ekscentrycznych okrzyków niezwykle mi odpowiada. Zestaw jest prosty dla osoby, która trochę już przebywa w wymiarze fit, ale nie polecam go na sam początek sportowej przygody bowiem może przysporzyć nieco kłopotów.


Trening cardio:

Treningi cardio to typ ćwiczeń zahaczających o masochizm... Ich "urok" polega na powtarzalności poszczególnych ruchów, które mają doprowadzić do szybkiego, aktywnego spalania tkanki tłuszczowej. Wbrew temu co napisałam na samym początku, jest to całkiem przyjemny trening - wykańcza i pozostawia satysfakcję czego naprawdę z czasem trudno jest nie polubić. Swoje cardio odprawiam na siłowni aczkolwiek wybrałam trzy zestawy, które uważam za najciekawsze i najprzyjemniejsze. Do grona moich ulubionych, sportowych kanałów zaliczam bez wątpienia TreningFitess, na którym to Paula roztacza przed nami całą paletę przeróżnych treningów, do tych, które cenię sobie najbardziej należą dance cardio, świetna alternatywa dla miłośników tańca, a wiecie, że mam słabość do tej dyscypliny.




Trening mięśni brzucha + ud + pośladków:

Na koniec wykazu moich ulubionych treningów pozostawiłam rodzaj, w którym tkwię najdłużej, a mianowicie ćwiczenia na mięśnie brzucha, ud i pośladów. Obecnie wykonuje zestaw od Pauli z TreningFitness, który choć daje w kość (a właściwie w mięśnie) jest niezwykle efektywny, 20 minut wygibasów, a masz wrażenie że Twój brzuch zaczyna chować się do środka. Wracam również do ćwiczeń z Olą z TrenerkaInfo oraz z Natalią Gacką z OdchudzanieBezKitów - krótkie, prakatyczne zestawy z dobrymi prowadzącymi. Swego czasu długo ćwiczyłam z MelB, ale niestety jej nadmierny entuzjazm szybko obrzydził mi same treningi... Przy kilku pierwszych razach było w porządku, ale kiedy ćwiczysz przez pół roku mimowolnie zapamiętujesz irytujące teksty trenerki, nie mniej sam zestaw bardzo polecam. A jeśli przeszkadza Ci gdy prowadzący motywują Cię i instruują, koniecznie zajrzyj na trening od ShapelItPolska to jeden z nielicznych treningów opierających się na wyłącznym pokazie ćwiczeń i odliczaniu sekund do końca poszczególnego zestawu. Obecnie nie wykonuję już treningów na pośladki i uda, te partie ćwiczę głównie na siłowni aczkolwiek dwa załączone zestawy trochę ze mną przeszły i mogę je polecić z czystym sercem.

☞ Trening na mięśnie brzucha z TreningFitness

☞ Trening ABS - mięśnie brzucha z OdchudzanieBezKitów


☞ Trening na mięśnie brzucha z TrenerkaInfo


☞ Trening na mięśnie brzucha z MelB


☞ Trening na mięśnie brzucha z ShapeItPolska


☞ Trening na mięśnie pośladków z MelB


☞ Trening na mięśnie pośladków i ud z OdchudzanieBezKitów 


W dzisiejszym poście to już wszystko, mam nadzieję, że wśród podlinkowanych zestawów znajdziecie coś dla siebie, a tym czasem znów muszę pożegnać się z Wami na najbliższy tydzień. Wiem, że dopiero co deklarowałam swoją blogową organizację, ale niestety podczas wyjazdów sporadycznie zaglądam do internetu, dlatego w Wenecji również zamierzam odciąć się od blogowej wioski. Wracam w przyszłą niedzielę z kolejnym postem i myślę, że w końcu wystartuję znacznie bardziej zorganizowana. Do zobaczenia!

.....................................................................................................

A jakie treningi Ty polecasz?

Fotografia we wpisie: licencja CCO (źródło



You Might Also Like

21 komentarze

  1. O, świetnie! Właśnie myślałam ostatnio o pilatesie, sprawdzę link od Ciebie na własnej skórze :) Także polecam treningi z Mel B, mega pozytywna babeczka!

    OdpowiedzUsuń
  2. Świetna lista!;) kiedys bardzo lubiłam pilates muszę sprawdzić trening który polecasz no i joga! Nie miałam okazji próbować :))

    OdpowiedzUsuń
  3. Bardzo przydatny post! :)
    Ja z kolei ćwiczyłam najwięcej z MelB hah zawsze mialam z z nią niezły ubaw, a gdy czasem chciałam się kompletnie zresetować po prostu wyłączałam jej glos :D

    Zapraszam do mnie! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też próbowałam ją wyciszać, ale niestety później nigdy nie wiedziałam kiedy koniec danej serii jeśli akurat miałam twarz skierowaną na dół :D

      Usuń
  4. Akurat jestem na skraju pourlopowej diety więc Twój wpis spadł mi niemal z nieba! ;)

    Swego czasu sporo ćwiczyłam i mam zamiar do tego powrócić - Chodakowska i Mel B również były na tapecie. Całkiem lubiłam trening cardio z Jillian Michaels, choć na początku był dla mnie zbyt długi. Lubię ćwiczenia na wewnętrzne partie ud Chodakowskiej i Fitappy, boczki z Tiffany Rothe (pierwszy filmik), a moje najnowsze odkrycia to kanał Marty z bloga CodziennieFit oraz FitnessBlender. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam się na przyszłość - mam nadzieję, że znajdziesz coś dla siebie. :)

      Przy okazji: wiesz, że chętnie odwiedzam Twojego bloga - dlatego nominowałam Cię do udziału w tagu Liebster Blog Award. :) Więcej informacji u mnie: http://mikrozycie.pl/liebster-blog-award-mikrozycie/

      Usuń
  5. Potrzebuję czegoś dobrego na brzuch, uda i pośladki. Niby coś tam znalazłam, ale z chęcią zerknę na to, co polecasz. Jestem ostatnimi czasy skazana na ćwiczenie w domu, więc jak najbardziej każdy fajny trening przygarniam :) Pozdrawiam cieplutko! :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja bardzo lubię Chodakowską, MelB, Tiffany i Zumbę! Na yt jest na pęczki treningów i z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja często ćwiczę właśnie z Mel B 10 minutowy trening pośladków daje wycisk i oczywiście regularnie wykonywany efekty :) Jogą mnie zaciekawiłaś chętnie porozciągam się wieczorem:)

    OdpowiedzUsuń
  8. Super, w takim razie bardzo się cieszę że wpis się przyda :))

    OdpowiedzUsuń
  9. Ja lubię prawie każdą aktywność, najbardziej jednak bieganie, cardio oraz stretching. Ćwiczenia mam dopasowane indywidualnie, nie korzystam z żadnych gotowców zamieszczonych w Internecie :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Świetna jest taka lista polecanych treningów.
    Mnie osobiście Ewa Chodakowska drażni troche swoim tonem głosu, zdecydowanie wybieram Mel B. Lubię też treningi Tiffany, bo są krótkie, proste i bardzo efektywne. Gdy zaczynałam swoja przygodę z filmami treningowymi, na rynku bardzo popularne były, wtedy jeszcze kasety, z programem ćwiczeń Cindy Crawford. Miałam je i bardzo lubiłam.

    OdpowiedzUsuń
  11. Świetny spis! Własnie szukałam czegoś takiego :) Od razu wypróbuję kilka treningów i zobaczę na ile mnie stać :D O jodze nie myślałam, ale ta opcja bardzo mnie zainteresowała :) Na początek skupię się wiec na niej :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Jeśli chodzi o filmiki to uwielbiam 30 days of Yoga with Adriene, ale jest to anglojęzyczny kanał i nie mogę mamy przekonać do spróbowania. Może z jakimś polskim od Ciebie mi się uda. :D
    Mel B też mnie nieco irytuje. Ćwiczenia są dobre, przestałam robić głównie z lenistwa, ale te wszystkie jej komentarze za drugim obejrzeniem już działały mi na nerwy...

    OdpowiedzUsuń
  13. kompletnie nie znam się na sporcie, nie ćwiczę, nie mam motywacji ani nawet chęci, ale z innej strony także tego nie potrzebuję robić dla wyglądu (no... może by się przydało dla zdrowia :P ). Choć nie powiem, czasem dla relaksu lubię pobiegać, to też świetny trening! :D

    OdpowiedzUsuń
  14. Kilka z tych treningów znam (a Mel B to już w ogóle przewałkowałam chyba na każdy możliwy sposób... :D), ale fajnie, że zrobiłaś takie zestawienie. Z całą pewnością sprawdzę te treningi, z którymi nie miałam jeszcze do czynienia. :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Udanego wieczoru, moja droga :)

    http://crafty-zone.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  16. Do trenerek typu Chodakowska czy Mel B mam pewne uprzedzenie i nie potrafię przekonać się do ćwiczeń z nimi. Muszę przyjrzeć się kanałowi TreningFitness - jeszcze o nim nie słyszałam ;)
    A kogo ja mogę polecić? Martę z kanału Codziennie fit i Passion4Profession - ćwiczy się z takim pseudo robotem, ale ćwiczenia są urozmaicone i nie nudzą. Skoro lubisz taniec to może spodoba Ci się Pump it up The Ultimate Dance Workout - tak mi się przypomniało, że parę lat temu często to puszczałam, niby takie niepozorne, a idzie się nieźle wymęczyć ;)

    OdpowiedzUsuń
  17. Ciekawe zestawienie, dzięki ;-)
    Wielokrotnie szukałam czegoś ciekawego na YouTube, ale filmów jest tak dużo...

    OdpowiedzUsuń
  18. Bardzo ciekawie zebrałaś różne propozycje ćwiczeń w jedno miejsce. Ja preferuję sport i rekreację na świeżym powietrzu, co oczywiście zimą nie jest łatwe. Uwielbiam rower, narty, łyżwy i długie wędrówki po górach.Latem przejeżdżam setki kilometrów na rowerze. Niestety z systematycznością ćwiczeń w domu i w klubie u mnie jest różnie, i muszę do tego się niestety przyznać:)

    OdpowiedzUsuń
  19. Próbowałam kiedyś jogi na lekcji wf-u, ale w moją nauczycielką to raczej nie wyglądało jak joga, bo robiła ćwiczenia bardzo szybko. Ja nawet nie zdążyłam się przekręcić, a ona juz zmieniała na kolejne ustawienie.
    Ale kończąc o jodze. Bardzo fajny post :) O wielu kanałach nie słyszałam, dlatego chętnie je zobaczę,a może coś akurat znajdę dla siebie.

    OdpowiedzUsuń

Twoja wypowiedź to bardzo istotna część tej strony, śmiało dodaj coś od siebie :))

zBLOGowani.pl

Subscribe